Cómo evitar el jet lag en viajes largos: qué hacer antes, durante y después del vuelo para adaptarte rápido al nuevo horario y aprovechar el viaje.
Llegás a Europa o a Asia con mil planes y, a las cuatro de la tarde, se te cierran los ojos. O te despertás a las tres de la mañana sin poder volver a dormir. Eso es el desfase horario. La buena noticia: cómo evitar el jet lag depende en gran parte de lo que hagas antes, durante y después del vuelo.
Por qué aparece el jet lag
Tu cuerpo tiene un reloj interno que regula el sueño, el hambre y la energía, y se guía sobre todo por la luz del día. Cuando cruzás varios husos horarios, ese reloj queda desfasado. Desde Argentina, Europa está entre 4 y 5 horas adelante según la época del año, y Japón, 12 horas: ahí se nota.
Cómo evitar el jet lag: 7 tips que funcionan
- Empezá a ajustar el horario unos días antes. Si viajás hacia el este, acostate y levantate un poco más temprano cada día; si vas hacia el oeste, un poco más tarde.
- Poné el reloj en el horario del destino apenas subís al avión y organizá las comidas y el sueño según esa hora.
- Tomá mucha agua y moderá el alcohol y el café. El aire de la cabina es muy seco, y el alcohol empeora la calidad del sueño.
- Dormí en el avión si allá es de noche. Antifaz, tapones o auriculares y una almohada de viaje hacen una gran diferencia.
- Buscá luz natural al llegar. Es la señal más potente para resetear el reloj interno: salí a caminar al aire libre durante el día.
- No duermas una siesta larga el primer día. Si no aguantás, que sea de 20 a 30 minutos como máximo, y tratá de acostarte a una hora normal del lugar.
- Planificá un primer día liviano. Dejá las excursiones exigentes para el segundo o tercer día.
¿Y la melatonina?
Mucha gente la usa para dormir en el destino, pero cada persona es distinta: consultá con tu médico antes de tomar cualquier suplemento o medicamento para dormir.
Un último consejo
Si podés elegir, un vuelo que llegue a la tarde-noche facilita las cosas: cenás algo, te acostás a una hora razonable y al día siguiente arrancás casi sincronizado. Si estás armando la valija para ese vuelo largo, mirá también nuestra guía práctica de equipaje.
En DM Viajes te ayudamos a elegir vuelos y horarios pensados para que llegues con energía. Escribinos y armamos tu próximo viaje.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días dura el jet lag?
Depende de cuántos husos horarios cruces y de cada persona. Como referencia, el cuerpo suele tardar alrededor de un día por cada hora de diferencia en adaptarse por completo, aunque con buenos hábitos los síntomas se notan mucho menos.
¿Es peor el jet lag viajando hacia el este o hacia el oeste?
En general, hacia el este cuesta más, porque hay que adelantar el reloj interno y acostarse antes de lo habitual. Por eso volver de Asia o ir a Europa suele sentirse más que viajar a Estados Unidos.